The Ekstra Mile - Optimér din løbeeffektivitet

Perfekt kropsholdning – hvorfor den er vigtig for udholdenhedsløbere

Denne artikel forklarer, hvordan Fe226 Perfect Posture™ løbetoppen kan hjælpe dig med at forbedre din løbeform og dermed øge din løbeeffektivitet, samtidig med at den reducerer smerter i lænden og nakken.

Toppen er specielt lavet til udholdenhedsløberes Base and Build-træning som støtte til langsomt at optimere din løbeform (holdning). Den er dog velegnet til alle løbere, der er interesserede i at forbedre deres løbeform, uanset om det er fordi du vil forbedre din personlige rekord, reducere problemer med lænden eller bare se bedre ud, når du løber.

I et forskningsprojekt fra 2013 [1] undersøgte Koblbauer et al. virkningen af ​​løbeinduceret træthed på løbernes kinematik (bevægelsesmønstre). Forskningen viste, at løbeinduceret træthed ændrede testpersonernes torsoflektion (foroverbøjning i taljen) fra 9 grader (før træthed) til 13 grader (udmattet). Kort fortalt betyder det, at når en normal, utrænet løber bliver træt, vil hun læne sig mere fremad i taljen for at kompensere for træthed i rygsøjlen.

Hvorfor skulle du bekymre dig? Det korte svar er, at det er dårligt for din løbeeffektivitet at bøje sig i taljen. At bøje sig i taljen er din krops naturlige (og ret smarte) måde at omfordele trykket fra dine trætte ben til dine hofter og overkrop. Hvilket er godt for dine ben, men ikke så godt for din løbeeffektivitet, fordi du nu bruger mere energi, mens du løber langsommere. Desuden kan det at bøje sig i taljen skabe ømhed og skader i lænden.

Når de fleste løbere har problemer med løbeformen, støder de på to problemer. Det første er, at det er ret svært at vide og mærke, at man er begyndt at bøje sig, før det er (for) sent i løbeturen. Det er trods alt kroppens naturlige reaktion, og det sker næsten uigenkendeligt. NOGET OM, HVORDAN DU VED, OM DU SKAL UNDERSØGE DIN LØBEFORM

Det andet problem er, at ændring af løbestilling ikke bare er et trivielt spørgsmål om at "rette sig op". Det kræver ret omfattende træning. Som foreslået af PhD Owen Anderson [2] : " Formtræning er den nye 'grundtræning' i en løbers overordnede tilgang til at opnå fitness" . Med andre ord bør styrketræning såvel som holdningstræning være en integreret del af enhver løbers grundtræning. Men selvom dette kan lyde tiltalende, er spørgsmålet, hvordan korrigerer du din kropsholdning, og kan du endda fortælle dig selv, om din kropsholdning bliver bedre eller ej?

For mere end to år siden satte vi os for at finde en løsning på problemet med dårlig løbeform. Vi samlede en gruppe eksperter, der omfattede biomekaniske og kinetiske eksperter fra gebioMized®, fysioterapeuter, løbetrænere og nogle af vores professionelle atleter. Vores mission var at udvikle en løbetop, som udholdenhedsløbere kan bruge i deres træningsprogram for at hjælpe med at opdage og korrigere ineffektiv løbestilling.

Resultatet af vores bestræbelser er Fe226 Perfect Posture™ løbetoppen. Denne top er konstrueret til at støtte din core og dine skuldre for at forhindre/reducere:

• Læn dig fremad i taljen
• Sidefald og sidesving
• Foroverbøjede skuldre

Vi samarbejdede med analyseteamet hos gebioMized for at teste forskellige konstruktioner og materialer for at finde den bedst mulige løsning. En løsning, der kan hjælpe løbere med at opnå en oprejst gang, afslappede skuldre, reduceret sidesænkning og sving samt en forbedret kraftoverførsel fra core til hoftebøjere. Og alligevel en løsning, der føles behagelig og støttende uden at tvinge dig ind i en unaturlig kropsholdning.

Fe226 Perfect Posture™ løbetoppen er konstrueret med tre forskellige slags paneler for at optimere kropsholdningen og samtidig holde dig komfortabel:

Figur 1: Perfect Posture™ funktionelle paneler

Kilde: Egen uddybning

De grønne områder markerer skulderstøttens kompressionspanel. Dette panel hjælper dig med at afslappe i skuldrene, samtidig med at det sikrer, at dine skuldre ikke bøjer sig. Dette er vigtigt for din løbeeffektivitet, fordi det giver dig mulighed for at trække vejret let, samtidig med at du bedre kan udnytte skulderbevægelsen til at skabe momentum i dine hofter.

De orange områder markerer det kompressionspanel, der stabiliserer kernen. Dette panel har flere funktioner. Først og fremmest sørger det for, at bøjningen i din talje reduceres. For det andet reducerer det dit sidefald og sidesving. Endelig hjælper det dig med at øge kraftoverførslen fra dine hofter til dine ben.

De sorte områder er lavet af et ventilerende stof for at optimere din temperaturregulering samt din svedtransport. Disse paneler sikrer, at du er komfortabel, selv med kompressionspanelerne på arbejdet.

Betydelige forbedringer med Fe226 Perfect Posture™ løbetop

For at bevise effektivitetsforbedringen ved Fe226 Perfect Posture™ løbetoppen, testede vi den detaljeret med gebioMized®-analyseteamet i Münster, Tyskland.

Vi testede toppen ved at måle bevægelser i definerede kropsområder ved hjælp af Leomo Type-R IMU Sensors System. Vi placerede fire IMU-sensorer i definerede kropsområder: torsosiden, torsomidten foran (brystbenet), korsbenetsiden og korsbenets midte.

Ved hjælp af disse sensorer testede vi Perfect Posture™ løbetoppen på fire parametre:

1. Torsovinkel (til jorden) – dette er den fremadrettede lænning
2. Korsbenets vinkel – dette er en indikator for bøjningen i taljen
3. Torso-gyngning – dette er den laterale bevægelse fra side til side i overkroppen, en indikator for sidefald og sidesving
4. Korsbenets gyngebevægelse – dette er den laterale bevægelse fra side til side i bækkenet

Det, vi er særligt interesserede i at se, er en højere korsbensvinkel (mindre foroverbøjethed) og mindre gyngning i torsoen (mindre sidefald).

Tabel 1: Virkning af Fe226 Perfect Posture™ løbetop

Kilde: Målinger fra gebioMized® analyseteam, september 2019-juli 2020

Som det er tydeligt, viste Fe226 Perfect Posture™ løbetoppen sig at have en betydelig indflydelse på kropsholdningen og dermed på løbeeffektiviteten:

• 8,7 ^o mindre fremadrettet hældning i taljen (17%)
• 1,5 ^grader mere oprejst i torsoen (nakken)
• 0,7 cm mindre sidefald

Som flere af vores testløbere sagde: "Man føler sig bogstaveligt talt mere effektiv i denne top, fordi det føles som om, den holder ens krop lige og oprejst".

Så du vil mærke, hvordan toppen virkelig får dig til at føle dig mere oprejst og effektiv fra starten. Måske er det derfor, at så mange brugere også vælger at bruge den under løb.

[1] Koblbauer, van Schooten, Van Dieen & Verhagen: “Kinematiske ændringer under løbeinduceret træthed og relationer med coreudholdenhed hos nybegynderløbere”, Journal of Science and Medicine in Sport, juli 2014

[2] Anderson, Owen: ”Løbeform: Sådan løber du hurtigere og forebygger skader”, Human Kinetics, januar 2018