Fe226 4-dages program til at forbedre dit løb

Som løber er det ikke kun vigtigt at løbe kilometervis – du bør også arbejde på dine færdigheder. Og et mål bør være din løbekadence. At forbedre din kadence – antallet af skridt du tager i minuttet – er gavnligt, da en hurtigere skridthastighed har tendens til at fremme lettere form, mere oprejst kernemuskulatur, kortere jordkontakt og reducerer risikoen for overskridelser og skader. Når du øger kadencen, har du også en tendens til at bringe din landingsfod tættere på dit tyngdepunkt, hvilket er virkelig vigtigt for mange skadefri kilometer. Læs mere om det her.

Du kan forbedre din løbeform ved at fokusere på kadenceløb en gang om ugen. Men hvis du vil forbedre dig hurtigere, hvad så med vores 4-dages program?

Her er vores forslag til 4 dages løb. Udover antallet af skridt, fokuser på at føle dig let og afslappet - og husk at "stå lige". Forestil dig, at du er som en marionetdukke på en snor, der trækkes op af en snor fastgjort til midten af ​​dit hoved. Hold dig lige, og læn dig derefter (IKKE BØJ!) fremad, og lad dine fødder bare følge "fald"-impulsen.

Løb med dine hofter og arme

Der er en misforståelse om, at din løbekraft kommer fra dine lægge og lårmuskler. I stedet kommer den fra den trifekta, som er baglår, balle og hoftebøjer, løbenes ubesungne helte. Din evne til at løbe med dine hofter er det, der bestemmer, hvor hurtigt og hvor langt du kan løfte dine fødder.

Hvis du vil tage flere skridt i minuttet, kan du også gøre det ved at bruge dine arme. Hold dem stramt ind til kroppen og bøjede, og brug dem derefter til at tilpasse dig rytmen. Føl dig som en trommeslager, der er metronomen. Når dine hænder/arm sætter rytmen, vil dine fødder følge.

Det er faktisk meget nemmere (og mere effektivt) at have The Ekstra Mile Perfect Posture Top og Muscle Activator Tights på, hvis du ejer dem. Hvis ikke, bør du overveje at købe dem, da de har vist sig at hjælpe dig med at blive en bedre løber. Se her, hvordan det fungerer, og lær mere om dets dokumenterede resultater.

Fe226 BPM-træningsprogrammet

Dag 1

I dag handler det om at vænne sig til højere kadence - og en hårdere indsats, mens din krop stadig er frisk. Brug vores playliste og varm op til tre sange. Fokuser derefter på kadence og løb hårdt i én strækning, efterfulgt af en langsom strækning med lavere kadence og lav indsats. Tilpas længden til, hvad din krop er vant til. Hvis din normale løbetur er omkring 60 minutter, så lav ikke mere end 45 minutter med intervaller.

Dag 2

Den anden dag bør være en længere løbetur i dit basistempo. Bare lyt til denne playliste og fokuser på kadence og de færdigheder, vi nævnte ovenfor. Løb så længe, ​​som du plejer.

Dag 3

I dag handler det om at træne i forskellige hastigheder, samtidig med at man holder en høj kadence. Brug sangene fra playlisten som motivator til nogle fartlek-intervaller. Varm op, og varier derefter tempoet med hver sang. Følg bare din følelse - men glem ikke at slappe af ind imellem med nogle langsommere anstrengelser/sange. Overdriv ikke, og planlæg med 10-15 minutter mindre end din normale træningstid.

Dag 4

Næsten færdig. Den sidste dag er reserveret til en længere løbetur. Hvor lang er din lange løbetur? Løb lidt mindre, for det er et andet fokus, og dine muskler kan blive trætte af den nye tilgang. Når det er sagt, skal du bare følge rytmen af ​​vores playlistesange og fortsætte med at løbe.

Hav det sjovt, og tjek vores LØBEPRODUKTER ud, hvis du har brug for nogle.